مدیریت | بهترین راههای مدیریت استرس

مقدمه

برای استرس تعریف دقیقی ارائه نشده است. مدیریت استرس یعنی انجام کارهایی که به کاهش استرس می انجامد. اما می توان از آن به عنوان واکنش های جسمی و روحی فرد در مقابله با یک تنش بیرونی اشاره کرد. در واقع استرس یک فشار احساسی و یا روانی بیش از حد تحمل فرد می باشد. استرس می تواند روی کل بدن از رفتار گرفته تا زیبایی فرد تاثیر مستقیم بگذارد. در این مقاله منشا استرس و طبقه بندی آن و راه های نامناسب و مناسب استرس مورد ارزیابی قرار میگیرد تا بتوانیم به طور صحیح استرس خود را مدیریت کنیم.

استرس می تواند دارای سه منشا باشد

• منشا فکری داشته باشد ، مثلا من ترسیده ام

• منشا جسمی داشته باشد که با افزایش ضربان قلب همراه است

• منشا رفتاری داشته باشد، مثلا دوری کردن و فرار کردن از یک موقعیت

طبقه بندی استرس

• فاجعه آمیز یا شدید

گاهی عوامل شدیدی در زندگی به وجود می آید، که فرد مدت ها طول می کشد که با این تغییرات کنار بیاید و آن ها را برای خود مرتفع سازد. عواملی چون سیل، زلزله، آتش سوزی و…

• استرس های معمولی

اینگونه استرس در زندگی همه افراد وجود دارد و همه به نحوی با آن سروکار دارند. همچون ازدواج، طلاق، کنفرانس، ورود به دانشگاه و …

• استرس های خرد

شدت بسیار کمی دارند ولی همیشه موجود می باشد. همچون جاماندن از سرویس، خواب ماندن جر و بحث و …

این مطلب را حتما بخوانید :  مدیریت کنترل از صفر تا صد

عوامل ایجاد استرس در سازمان

• غیبت کارکنان

از شایع ترین عوامل تشخیص استرس در یک سازمان غیبت کارکنان می باشد. بیشتر شرکت های بزرگ که کارگزینی زیادی دارند موجب آسیب به کارکنان درحال کار شده و در آنها این تنش را ایجاد می کند درنتیجه کار کنان از کار خود خسته بوده و ترجیح می دهند وقت خود را در خانه بگذرانند تا در محیط کار

• تغییر در روند سازمان

بسیاری از شرکت ها در بازار جدید کسب و کار خدمات گسترده ای ارائه داده اند که این امر باعث شده از هزینه های حاشیه ای خود بکاهند. همین عامل باعث می شود کارکنان تصور کنند کار بیشتری بر دوش آنهاست و همین عامل موجب ایجاد استرس می شود.

• تغییر در عملکرد

بسیاری از شرکت ها دیگر نمی توانند به رویه قبلی خود ادامه دهند و به صورت سنتی به کار خود بپردازند، همین امر موجب شده تا شرکتها با تجهیز خود به رباط ها کیفیت خود و همچنین سطح تولیدات خود را افزایش دهند و نیاز به نیروهای انسانی را کم تر احساس کنند و به تعدیل نیرو ها بپردازند، نبود اینگونه امنیت شغلی برای کارکنان از دیگر عوامل استرس زا در شرکت ها می باشد.

راه های نادرست مقابله با استرس

• مصرف مشروبات الکلی

• نشستن زیاد مقابل تلویزیون

• خواب زیاد

• کناره گیری از افراد

• سیگار کشیدن

• امروز و فردا کردن

• متهم کردن دیگران

برای مدیریت همیشگی استرس های خود راه های فراوانی وجود دارد که ما به بخشی از آن ها اشاره خواهیم کرد.

راه های مدیریت همیشگی استرس شخصی

• آگاهی از اعوامل استرس

این مرحله شامل مشخص کردن تمامی عوامل استرس زا می باشد. ابتدا لیستی از تمامی عوامل بیرونی و درونی استرس زا تهیه کرده و سپس علت استرس زا بودن ان ها را یک به یک بررسی می کنیم

• جایگزینی

پس از روشن شده عوامل می بایست باور های قدیمی خود را درباره موقعیت مورد نظر تغییر داده و باورهای جدید و مثبت اندیشانه را جایگزین آن کنیم.

برای بسیاری از افراد ماندن در حالت قدیمی ساده ترین راه است. اما اگر شما قصد دارید بتوانید مدیریت استرسداشته باشید می بایست درخود تغییر نگرش ایجاد کنید.

• استفاده مفید از زمان

بسیاری از عوامل استرس به این برمی گردد که افراد نسبت به زمانی که در اختیار دارند آگاهی ندارند، استفاده از فنون مدیریت زمان به شما این امکان را می دهد که اعتماد به نفس خود را بدست آورده و بتوانید بر استرس خود مسلط شوید.

• روابط اجتماعی

روابط اجتماعی خود را افزایش دهید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که مدیریت استرس درستی ندارند معمولا افراد گوشیه گیری هستند که از جمع کناره گیری می کنند، سعی کنید با اطرافیان ارتباط برقرار کنید. برای شروع این کار می توانید ابتدا عواطف و احساسات خود را یادداشت کرده و آن ها را جلوی آینه تکرار کنید یا شروع به ضبط کردن آن بپردازید.

• مثبت اندیشی

از دیگر عواملی که در مدیریت استرس باید به آن بپردازیم مثبت اندیشی می باشد. بسیاری از افراد به این دلیل دچار استرس می شوند که اندیشه منفی دور آنها را فرا گرفته است. سعی کنیم در این شرایط مثبت بیاندیشیم و این عوامل را از خود دور سازیم.

• تنفس صحیح

برای این کار بهتر است تمرینات تنفس صحیح از جمله مدتیشن را تمرین کنید. مدتیشن نوعی تنفس عمیق است که به فکر کمک می کند ذهن خود را خالی کرده و عوامل استرس و تنش را از خود دور نماید.

• خندیدن

تحقیقات نشان می دهد هیچ چیز همچون خندیدن استرس را کاهش نمی دهد. بنابراین هیچگاه خندیدن را فراموش نکیند.

نتیجه گیری

شاید در روز بار ها و بار ها عواملی ایجاد شود که موجب استرس فرد گردد. کاری که لازم است در این شرایط انجام دهیم این است که در وحله اول عوامل ایجاد استرس را بشناسیم و تا می شود خود را از آن ها دور کنیم سپس در یک محیط ایمن و آرام راه های کاهش استرس را در خود به کار گیریم. اما همیشه نمی توان از عوامل دوری کرد بنابراین باید با حفظ اعتماد به نفس به مدیریت استرس خود بپردازیم.

امیدوارم با ارائه این مطلب گامی در جهت مدیریت همیشگی استرس شما دوستان عزیز برداشته باشم

چنانچه موفق به اتمام این مقاله در مدت زمان تخمینی نشده اید به سایت تست تندخوانی مراجعه نمایید

این مطلب را حتما بخوانید :  مدیریت دیجیتال چیست

خواهشمندیم با دیدگاه سازنده خود ما را در ارائه هرچه بهتر مقالات یاری نمایید

تیم آموزشی ماهان تیموری

نویسنده: ماهان تیموری – صابر خلیلی
ارائه دهنده آموزش های کسب و کار ، کارآفرینی ، آموزش مدیریت سایت

برای دانلود PDF مقاله روی لینک زیر کلیک نمایید